Kiedy przyjmować potas?

Potas to jeden z najważniejszych pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zarówno niedobór jak i nadmiar potasu niesie poważne konsekwencje dla zdrowia, dlatego suplementacja powinna być prowadzona rozważnie.

Rola w organizmie

Znaczna większość potasu obecnego w organizmie człowieka znajduje się wewnątrz komórek. Jest on głównym kationem płynu komórkowego, a także jednym z ważniejszych elektrolitów obecnych w płynach ustrojowych. Bierze udział w wielu ważnych procesach fizjologicznych, w tym odpowiada za prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową. Ponadto, potas ma wpływ na regulację ciśnienia osmotycznego czy pH komórki. Uczestniczy także w syntezie białek w rybosomach. Jako antagonista sodu, zmniejsza pęcznienie komórek. Wpływa także na metabolizm węglowodanów. Od niego zależy prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz mięśniowego. Dodatkowo jon potasowy wpływa antagonistycznie wobec wapnia na mięsień sercowy.

 

Źródła w diecie i zapotrzebowanie

Potas obecny jest w wielu produktach spożywczych. Wśród najbogatszych źródeł można wymienić suszone owoce, kakao, czekoladę i orzechy. Pierwiastek ten występuje także w warzywach, owocach, mięsie czy produktach pochodzenia zbożowego. Co ciekawe, w Polsce za główne źródło tego elektrolitu uważa się ziemniaki, które dostarczają około 25% potasu.

Samo zapotrzebowanie na potas jest trudne do określenia, gdyż zależy od wielu różnych czynników takich jak płeć, wiek, stan fizjologiczny, aktywność fizyczna, temperatura otoczenia czy zażywanie leków moczopędnych, które przyczyniają się do zwiększonego wydalania tego składnika. Zakłada się, że dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej wynosi około 4700 mg/ dobę. Co ciekawe, w ciąży wartość ta nie ulega podwyższeniu, natomiast podczas karmienia piersią wzrasta o dodatkowe 400mg/ dobę.

Kto powinien suplementować potas?

Do największych strat potasu dochodzi podczas biegunki i wymiotów. Na niedobory narażeni są także pacjenci stosujący leki diuretyczne, które nasilają wydalanie tego pierwiastka. Ponadto, potas w połączeniu z magnezem, stosowany jest na skurcze mięśni. To właśnie w tym celu suplementowany jest najczęściej. Ze względu jednak na ryzyko przedawkowania, co może objawiać się zaburzeniami pracy serca, należy zachować ostrożność przy stosowaniu preparatów z potasem. Należy postępować zgodnie z zasadami przyjmowania produktu, jakie wskazuje producent. Ciężkie postaci hipokaliemii wymagają hospitalizacji i uzupełnienia elektrolitów drogą dożylną.

Skurcze mięśni

Potas wraz z magnezem bardzo dobrze sprawdzą się w przypadku występowania kurczy mięśni szkieletowych. Zazwyczaj problem dotyczy nóg i objawia się nocą. Objawy te mogą wystąpić w przypadku łagodnych braków tych składników w codziennej diecie, nadużywania kawy bądź herbaty, albo przy długotrwałej ekspozycji na stres. Gdy jednak, mimo wdrożonej suplementacji problem nie mija bądź nasila się, kwestię należy zgłosić lekarzowi. Z pozoru błahe skurcze mogą wystąpić także w przypadku zaburzeń hormonalnych, takich jak niedoczynność tarczycy. Zjawisko to częste jest także w ciąży, jednak w tym wypadku jakakolwiek suplementacja powinna być zawsze poprzedzona zgodą lekarza prowadzącego.

 

Źródła Informacji

https://pe.szczecin.pl/files/08EF73512B8047E1BBC0F05F3BF0A598/Normy%20Zywienia%20Nowelizacja%20IZZ%202012.pdf#page=14

Podlewski, Leki Współczesnej Terapii, 2010

Ciasteczka

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dowiedz się więcej jak je wyłączyć.

OK, zgadzam się
OK, zgadzam się