Jaki magnez jest najlepszy?

Magnez jest jednym z wielu pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Razem z potasem bierze udział w wielu wewnątrzkomórkowych procesach, takich jak chociażby synteza DNA. Jest istotnym elementem około 300 reakcji enzymatycznych. Bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, kurczliwości mięśni czy reakcji hormonalnych. Jego rola jest na tyle ważna i niezastąpiona, że dość szybko da się odczuć objawy niedoborów, zwanych hipomagnezemią, której klasycznymi symptomami są skurcze mięśni, zmęczenie, apatia oraz problemy ze snem.

 W reklamach każdy magnez jest najlepszy

Magnez jest jednym z chętniej reklamowanych suplementów diety. Wielu producentów prześciga się w co raz to wymyślniejszych hasłach marketingowych aby nakłonić do wyboru konkretnego produktu. Jednak, nie zawsze przekaz reklamowy idzie w parze z wyborem najlepszej formy tego minerału. Kluczem do sukcesu jest odpowiedni związek magnezu, cechujący się dobrą przyswajalnością oraz pozwalający w szybkim czasie uzupełnić braki pierwiastka.

Jaki magnez najlepszy? Sole, tlenki i chelaty

Suplementy diety dostępne w aptece zawierają jedną z czterech form magnezu:

  • Sole organiczne (np. cytryniany, mleczany, asparginiany)
  • Sole nieorganiczne (np. węglany, chlorki)
  • Tlenki
  • Chelaty

Za najlepsze w kwestii przyswajalności uważa się sole organiczne, które łatwo dysocjują do jonów magnezu. Tlenki uważane są za najgorsze źródło tego pierwiastka, którego jedyną zaletą jest niska cena. Na temat chelatów zdania są podzielone. Wiele badań wskazuje, że są one dobrą opcją uzupełniania niedoborów różnych związków, jednak w przypadku magnezu ich biodostępność jest zbliżona do tlenków.

Jaka forma magnezu najlepsza?

Suplementy diety zawierające magnez występują w wielu postaciach. Ich wybór zależy tylko i wyłącznie od preferencji pacjenta. Wśród dostępnych opcji są tabletki zwykłe i powlekane, kapsułki, tabletki musujące, „shoty”, czyli gotowa do spożycia płynna, dobowa dawka magnezu, saszetki do rozpuszczania, syropy a nawet żelki dla dzieci. Najistotniejsze jest jednak czytanie składu preparatów, tak aby wybrana opcja suplementacji była skuteczna i dała najlepsze efekty w postaci uzupełnienia występujących niedoborów.

Jaki magnez najlepszy  – z diety czy z suplementacji?

Suplementacja to zawsze dylemat. Czy lepiej sięgnąć po gotowy preparat, czy odpowiednio wzbogacić dietę w produkty spożywcze bogate w konkretny związek, w tym wypadku magnez? Opcja dietetyczna zawsze jest najlepszym wyborem, jednak nie zawsze przyniesie pożądane efekty. W przypadku magnezu warto sięgnąć po kakao, czekoladę gorzką, kaszę gryczaną, migdały, słonecznik, fasolę czy płatki owsiane. Jednakżęe, niedobory magnezu nie muszą wynikać z jego za małej podaży wraz z jedzeniem. Problemem może być jego złe wchłanianie, biegunki, stosowanie leków diuretycznych czy nadużywanie alkoholu. Jeśli zarówno dieta, jak i suplementacja nie przyniosą efektów, należy udać się do lekarza w celu przebadania stężenia magnezu we krwi. Może się okazać, iż odczuwane objawy wskazujące na niedobór magnezu, mogą manifestować zupełnie inną dolegliwość, np. związaną z zaburzoną pracą tarczycy.

 

 

Ciasteczka

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dowiedz się więcej jak je wyłączyć.

OK, zgadzam się
OK, zgadzam się