Czym są elektrolity i jak je przyjmować?

W stanie ogólnego zdrowia oraz umiarkowanej aktywności fizycznej, woda jest wystarczającym środkiem do ugaszenia pragnienia i utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Jednak, w niektórych sytuacjach nie wystarcza ona do prawidłowego nawodnienia. Warto wtedy sięgnąć po elektrolity.

Czym są elektrolity?

Elektrolity to wodny roztwór zawierający jony takie jak sód, potas czy chlor. Występują one naturalnie w płynach naszego ciała i pełnią ważną funkcję utrzymania prawidłowego ciśnienia osmotycznego oraz biorą udział w utrzymaniu równowagi wodno-eletrolitowej organizmu. Odpowiadają za prawidłowe nawodnienie. W aptece występują w postaci tabletek musujących bądź saszetek do samodzielnego przygotowania napoju o właściwościach izotonicznych.

Kiedy potrzebne są elektrolity?

Do nadmiernej utraty wody wraz z potrzebnymi jonami dochodzi w niektórych stanach chorobowych takich jak biegunka i wymioty. Do takich sytuacji może dość także podczas nadmiernego wysiłku fizycznego albo przy przyjmowaniu leków diuretycznych (przyjmowanych m.in. w terapii nadciśnienia) czy w upalne dni przy niedostatecznej podaży płynów. Także długie loty samolotem sprzyjają odwodnieniu. W tych wypadkach nawadnianie powinno się odbywać za pomocą roztworu elektrolitów, który pokryje powstałe braki wodno-elektrolitowe. Szczególnie ważne jest to w przypadku osób starszych oraz małych dzieci. To właśnie u tych dwóch grup społecznych najszybciej może dość do odwodnienia, którego cięższe postacie wymagają hospitalizacji i uzupełnienia płynów drogą dożylną. Warto zwrócić szczególną uwagę zwłaszcza na seniorów, u których wraz z wiekiem zmniejsza się odczuwanie pragnienia, a mechanizmy reabsorbcji wody są słabsze.

Jak przyjmować elektrolity?

Elektrolity będące suplementami diety występują w postaci tabletek musujących albo saszetek do rozpuszczenia w wodzie. Niezwykle ważne jest, aby przy ich przygotowaniu przestrzegać dokładnie zaleceń producenta. Jedynie przygotowana zgodnie z instrukcją mieszanka będzie posiadała odpowiednie właściwości osmotyczne, zapewni prawidłowy efekt. Przygotowanie w zbyt dużej, bądź za małej ilości wody nie da finalnie płynu o właściwościach nawadniających, a wręcz paradoksalnie może pogłębić stan odwodnienia. Nie należy także przekraczać zalecanej porcji dziennej. To woda powinna nadal stanowić podstawowy napój w ciągu dnia, a porcja napoju z elektrolitami stanowić dodatek. Przygotowany roztwór zazwyczaj posiada lekko słonawy smak, za co odpowiada zawarta w elektrolitach sól, dostarczająca odpowiednio jonów sodowych oraz chlorkowych. Mimo czasem wątpliwych walorów smakowych, nie powinno się dodawać cukru ani soków owocowych celem korekcji smaku. Zaburzy to właściwości i cel jaki ma dać spożycie porcji roztworu.

Domowe mieszanki nawadniające

Mieszankę wodno-elektrolitową można samodzielnie wykonać także w domu. W Internecie istnieje wiele przepisów na domowe napoje nawadniające, w tym dedykowane sportowcom. Kluczowy składnik stanowi woda, do której dodaje się odpowiednią ilość soli oraz cukru bądź miodu. Gotowy roztwór dostarczy podstawowe składniki takie jak glukoza oraz jony sodowe i chlorkowe. Dostępne w aptece suplementy diety będą z kolei wygodniejsze do zabrania w podróż (także do samolotu), na wakacje czy do pracy. W przypadku elektrolitów należy pamiętać o zasadzie złotego środka. Zarówno niedobór jak i nadmiar może zadziałać szkodliwie. Warto, aby stanowiły jeden z podstawowych elementów domowej apteczki, jednak nie należy zapominać o regularnym piciu odpowiednich ilości wody w ciągu dnia.

Ciasteczka

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dowiedz się więcej jak je wyłączyć.

OK, zgadzam się
OK, zgadzam się