Czy suplementy diety pomogą na zaparcia?

Zaparcia to częsty problem nieprawidłowej pracy układu pokarmowego. Może wystąpić w każdej grupie wiekowej, niezależnie od płci. Polega na zmniejszeniu częstotliwości wypróżnień w stosunku do ich normalnej ilości, typowej dla danej osoby.

Preparaty apteczne na zaparcia można podzielić na dwie kategorie: leki OTC dające głównie efekt przeczyszczający oraz suplementy diety stosowane w celach profilaktycznych. Niestety pojawiają się na rynku suplementy posiadające w składzie wyciągi roślinne, które nie powinny być stosowane regularnie ze względu na swój potencjał uzależniający. W takim wypadku problem nie zostanie rozwiązany, a wręcz może się nasilić.

Od senesu do ….sedesu.

Strączyniec (Senna alexandrina) to krzew dorastający do 2 metrów wysokości, występujący naturalnie w północno-wschodniej Afryce oraz Bliskim Wschodzie. Surowiec zielarski stanowią wysuszone listki liści złożonych albo owoce. Roślina ta jest bardzo znana ze swoich właściwości przeczyszczających, a ze względu na efekt jaki wywiera, dedykowana jest ciężkim zaparciom. Głównymi substancjami czynnymi są tu antrazwiązki, w tym sennozydy A i B. W jelicie grubym, przy udziale flory bakteryjnej, związki te rozkładane są do reiny. To właśnie reina daje efekt przeczyszczający poprzez drażnienie ścian jelit. Wzmaga aktywne wydzielanie wody do światła jelita a także zapobiega jej zwrotnemu wchłanianiu. Mimo, że naturalny, z całą pewnością nie jest to surowiec o delikatnym i łagodnym działaniu. Nie nadaje się także do długotrwałego stosowania, a podawany w zaparciach nawykowych może doprowadzić do nadmiernej ucieczki potasu z organizmu.

Po pierwsze: woda

Zanim rozważy się suplementację, warto przyjrzeć się dobowemu spożyciu wody. Najtańszym i najskuteczniejszym środkiem na zaparcia jest właśnie picie wody w dużych ilościach (około 2-2,5 l dziennie). Niestety wyniki polskich i europejskich badań (m.in.SENCA) wskazują, iż na przykład w grupie osób w wieku podeszłym, spożycie wody jest na niewystarczającym poziomie w porównaniu do zbyt dużej częstotliwości spożycia kawy, herbaty i napoi słodzonych. To w tej grupie częstotliwość występowania zaparć jest także stosunkowo wysoka. Woda to podstawa prawidłowego funkcjonowanie nie tylko przewodu pokarmowego, ale całego organizmu.

Po drugie: dieta bogata w produkty pełnoziarniste

Kolejnym elementem do zamiany, są źródła spożywanych węglowodanów. O ile nie ma przeciwwskazań, warto zamienić jasne pieczywo i białą mąkę na produkty pełnoziarniste. Oprócz witamin z grupy B, dieta zyska duże ilości błonnika nierozpuszczalnego w wodzie, który pobudzi i ureguluje pracę jelit. Dodatkowym atutem jest obniżenie indeksu glikemicznego spożywanych potraw. Należy podkreślić tutaj, iż wzbogacenie diety w błonnik wymaga zwiększonego spożycia wody w ciągu dnia, aby paradoksalnie nie wywołać efektu zapierającego.

Po trzecie: unikaj senesu!

Gdy zaparcia już występują i trwają dłuższy czas, może to oznaczać, iż będzie potrzebne wsparcie farmakologiczne przy udziale leków. Suplementacja w takim przypadku nie da zamierzonego efektu – w końcu ma uzupełniać dietę w pewne składniki, które cały proces uregulują. Stąd tak kontrowersyjna w mojej opinii wydaje się obecność liści senesu w suplementach diety. Gdy wiadomo, że ich przewlekłe stosowanie może doprowadzić do przyzwyczajenia się jelit do takiej stymulacji. Dlatego najlepiej z założenia unikać tego naturalnego środka przeczyszczającego. Nie zawsze naturalne substancje są najbezpieczniejsze w stosowaniu. Na zaparcia warto także spojrzeć holistycznie, nie tylko traktując ich jako pojedynczego symptomu. Podsumowując: suplementy diety przydadzą się w kwestii regulacji pracy jelit, np. probiotyki, jednak nie zadziałają nagle i przeczyszczająco. Nie taka ich rola.

Ciasteczka

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dowiedz się więcej jak je wyłączyć.

OK, zgadzam się
OK, zgadzam się