Data publikacji: 22 grudnia 2018

Przyswajalność magnezu

Od niedawna na rynku popularne stały się suplementy diety z magnezem. Wiele się słyszy na temat ich działania oraz tego, że mogą się one słabo wchłaniać do organizmu przez układ pokarmowy.

Warto pamiętać, że problem z niedoborem magnezu z roku na rok staje się poważniejszy, a przyczyną tego może być stres, na który coraz częściej jesteśmy narażeni.

Suplementacja magnezem

Magnez jest jednym z ważniejszych składników odżywczych, który powinien znaleźć się w codziennej diecie. Przyczyn niedoboru tego pierwiastka jest wiele, a niemal każdy z nas jest na nie narażony. Przy niskim poziomie magnezu we krwi może dojść do wielu zaburzeń w organizmie. Pojawić się mogą drgania powiek i skurcze mięśni. Osoby, które cierpią z powodu niedoboru tego pierwiastka skarżą się na problemy ze snem i częste zaburzenia nastroju. Badania wykazują, że jest to składnik odżywczy, który potrzebny jest do wielu procesów biochemicznych zachodzących w naszym organizmie. A przez szerzący się problem z niedoborem magnezu, jego dodatkowa suplementacja, jest zalecana także przez specjalistów. Warto więc wiedzieć po jakie suplementy diety najlepiej sięgać i jaka forma magnezu jest najlepsza.

Cytrynian magnezu

Warto sięgać po suplementy diety właśnie z tą formą magnezu, ponieważ jest to magnez, który bardzo szybko się wchłania, a jego przyswajalność jest naprawdę wysoka – wynosi aż dziewięćdziesiąt procent.

Chelat magnezu

Chelat magnezu jest najbezpieczniejszą formą magnezu. Po taką formę tego pierwiastka najlepiej sięgać, jeśli mamy niedobór magnezu i potrzebna jest dłuższa suplementacja. Do jego wchłaniania dochodzi w innych rejonach jelit niż przy pozostałych formach magnezu. Badania wykazują, że stosowanie chelatu magnezu jest bezpieczniejsze – maleje ryzyko występowania biegunek. Warto również zaznaczyć, że jest to jedna z najlepiej przyswajalnych form tego pierwiastka.

Taurynian magnezu

Po taurynian magnezu powinny sięgać osoby, które mają problemy z układem pokarmowym. Przy tej formie magnezu nie ma ryzyka podrażnienia układu pokarmowego i pojawienia się biegunek. Tauryna po spożyciu zaczyna wiązać kwasy żółciowe i tworzy sole, zwiększając ich rozpuszczalność, a następnie przyczynia się do poprawienia trawienia tłuszczy. Jego przyswajalność również jest wysoka, ale nie tak jak w przypadku jabłczanu magnezu bądź cytrynianu.

Jabłczan magnezu

Jest to forma magnezu, która charakteryzuje się wysoką przyswajalnością. Jabłczan jest kwasem owocowym, który jest składnikiem enzymów. Biorą one udział w syntezie energii. Ze względu na to, spożywanie tego suplementu diety zalecane jest dla osób, które są przemęczone i przepracowane. Mogą po niego sięgać również sportowcy.

Węglan magnezu

Węglan magnezu zmienia się w chlorek magnezu, jeśli połączymy go z kwasem solnym. Przyswajalność tej formy magnezu jest niska, ponieważ wynosi zaledwie trzydzieści procent.

Ciasteczka

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dowiedz się więcej jak je wyłączyć.

OK, zgadzam się
OK, zgadzam się