Dlaczego chorujemy? Czy dieta ma wpływ na odporność?

O odporności przypominamy sobie, gdy zaczyna „szwankować”. Kolejne infekcje, przeziębienia czy stany zapalne sprawiają, że zaczynamy szukać sposobu, aby zdrowie polepszyć.

Kiedy możemy uznać, że nasz układ immunologiczny jest osłabiony? Czy wystarczy sama dieta? A może warto sięgnąć po reklamowane suplementy diety?

W zdrowym ciele, zdrowy duch

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) „zdrowie” definiowane jest jako stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie jako brak choroby lub dolegliwości bólowych. Tak szerokie spojrzenie na temat pokazuje, że nie można do niego podejść minimalistycznie, wybierając jedynie np. wsparcie za pomocą suplementów diety. Przede wszystkim, gdy zdrowie a co za tym idzie – odporność szwankuje, należy dokładnie przyjrzeć się wszystkim aspektom życia od diety zaczynając a na ilości snu kończąc. To, co jemy ma duży wpływ na to, jak się czujemy. A zwłaszcza w perspektywie długofalowej. Jednak nawet jeśli dbamy o zdrową i zbilansowaną dietę, wystarczy aby pojawił się przewlekły stres, niedobory snu albo inne czynniki zaburzające homeostazę organizmu aby odporność spadła.

Ile razy w roku chorujemy?

Nie każda infekcja górnych dróg oddechowych to oznaka spadku odporności. Jest to sygnał dla organizmu, aby zwolnić tempo i wykurować się. Nie wymaga jednak żadnych terapii, które miałyby na celu poprawę odporności. Przeziębienie, w populacji ogólnej to jedna z najczęstszych przyczyn z jaką pacjenci odwiedzają gabinety lekarskie i apteki. Większość dorosłych zmaga się z taką infekcją średnio do 3 razy w roku, a u dzieci ta liczba jest znacznie większa. U przedszkolaków chociażby, normą może być 12 takich infekcji w roku. Ilość wirusów, jaka może wywoływać te nielubiane przez nikogo objawy jest spora, a szczyt sezonu zachorowalności występuje w sezonie jesienno-zimowym. Choć i latem można załapać się na podobną infekcję. A jaka jest główna przyczyna zachorowania? Kontakt wirusów z naszymi dłońmi, którymi przenosimy następnie patogeny w okolice nosa, oczu i ust. Zatem pojedyncze przypadki infekcji górnych dróg oddechowych u dorosłych nie są sygnałem, że coś złego się dzieje, a normalną sytuacją.

Podstawy zdrowia

Aby zdrowym być, trzeba ręce myć. Ta prosta czynność, ale jak skuteczna, to najlepsza profilaktyka i wsparcie naszej odporności. Regularne mycie dłoni, ciepłą wodą z mydłem, po kontakcie z powierzchniami użytkowanymi przez wiele osób (np. klamki, terminale płatnicze, telefony, poręcze na klatkach schodowych, uchwyty w autobusach) zmniejsza ryzyko złapania infekcji.

Kolejna podstawowa i ważna sprawa, którą bagatelizujemy, to ograniczenie kontaktu z osobami chorymi. Oczywiście w ramach możliwości.

Wprowadzenie tych dwóch zasad do codziennego życia to najlepsze wsparcie jakie możemy sobie zafundować podczas sezonu przeziębieniowego. Bez konieczności stosowania leków czy suplementów diety.

Zdrowa dieta, czyli jaka dieta?

Wiele się mówi o zdrowej diecie, jednak czy każdy wie, co kryje się za tym pojęciem? I jak dzięki żywieniu wpłynąć na odporność?

Przede wszystkim, nasz sposób żywienia powinien być różnorodny. Najlepiej aby opierał się na produktach sezonowych i jak najmniej przetworzonych.  Warto unikać wszelkich zbędnych dodatków jakie można obecnie spotkać w jedzeniu. W tym celu niestety, ale przy każdych zakupach warto czytać skład i wybierać produkty najprostsze. Dzięki temu, nasz organizm nie będzie zamęczany nadmierną ilością „chemii” jaką nieświadomie zjadamy w postaci niepotrzebnych dodatków do żywności. Im prościej, tym lepiej.

W sezonie jesienno-zimowym warto z pewnością do codziennej diety dołączyć regularne spożywanie czosnku, kiszonek i warzyw oraz owoców bogatych w witaminę C (czarna porzeczka, aronia, czerwona papryka, cytrusy).

 

Źródła:

P.Rutter, Opieka farmaceutyczna. Objawy, rozpoznanie i leczenie, 2004

http://www.who.int/suggestions/faq/en/

https://www.mp.pl/pacjent/grypa/przeziebienie/61668,przeziebienie

Ciasteczka

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dowiedz się więcej jak je wyłączyć.

OK, zgadzam się
OK, zgadzam się