Data publikacji: 31 października 2018

Dieta i suplementy diety na poprawę nastroju

Jesień może negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Brak słońca, szarobure dni i słota sprzyjają chandrze i mogą pogłębić odczuwane zmęczenie czy brak energii w ciągu dnia. Czy prostą receptą na ten stan mogą okazać się dieta i suplementy diety?

Jedna z teorii na temat odczuwania obniżonego nastroju związana jest z wahaniami stężenia serotoniny w organizmie. Serotonina to jeden z neuroprzekaźników, który w swoich licznych funkcjach wpływa także na sen, apetyt i właśnie nastrój. Okazuje się, iż występuje wyraźny związek pomiędzy spożywaniem węglowodanów a wzrostem stężenia serotoniny i poprawą samopoczucia. Stąd czasami tak silny apetyt na coś słodkiego i zarazem chwilowa poprawa humoru, po spożyciu danego łakocia. Problemem jednak jest fakt, iż tak szybko jak po spożyciu słodyczy rośnie poziom glukozy we krwi, tak równie szybko spada. Dlatego zamiast cukrów prostych lepiej sięgnąć po przekąski oparte na węglowodanach złożonych i suszonych owocach, które nie dadzą tak gwałtownych wahań poziomu cukru, a zapewnią oczekiwaną przez organizm dostawę glukozy.

Dieta na poprawę nastroju na wytrawnie: L-tryptofan

Dla tych, co słodyczy nie lubią lub wolą konkretne, wytrawne dania, rozwiązaniem będą produkty spożywcze bogate w L-tryptofan. Związek ten, będący względnie egzogennym aminokwasem, uczestniczy między innymi w syntezie serotoniny, o której już wiemy, że wpływa także na nastrój. Bogatym źródłem L-tryptofanu są owocniki grzybów jadalnych. Ponadto, warto sięgnąć także po pestki dyni, słonecznika i sezamu czy kakao. Ze źródeł zwierzęcych zdecydowanie opłaca się sięgnąć po żółte sery czy też ser mozzarella.

 

Suplementy na poprawę nastroju

Oprócz produktów typowo spożywczych, na nastrój mogą mieć wpływ także zioła. W badaniach przeprowadzonych na osobach zmagających się z depresją wykazano, iż pozytywny wpływ na nastrój posiada między innymi szafran, szałwia lekarska lub hiszpańska oraz inne rośliny lecznicze takie jak: Sceletium tortuosum czy Griffonia simplicifolia. Poza tym, część źródeł wspomina o witaminie B1, jednak dotyczy to jedynie osób z niedoborem tego związku. Warto także wspomnieć o kwasach omega 3, żelazie, wapniu i magnezie. Niedobory tych składników w diecie także mogą manifestować się złym samopoczuciem i obniżonym nastrojem.

 

Suplement na poprawę nastroju: Szafran

Szafran uprawny (łac. Crocus sativus) to znana od starożytności roślina lecznicza, stosowana także jako przyprawa i barwnik. Wśród licznych działań na organizm ludzki, takich jak wspomaganie trawienia, efekt przeciwskurczowy można także wymienić wpływ na poprawę nastroju. Szafran działa przeciwdepresyjnie poprzez zwiększanie stężenia serotoniny jak i dopaminy w ośrodkowym układzie nerwowym. Badania na osobach chorych na depresję pokazują, iż regularne przyjmowanie szafranu zmniejsza objawy depresji. Ponadto, szafran wpływa także na zespół napięcie przedmiesiączkowego (PMS), co także ma wpływ na poprawę samopoczucia u kobiet zmagających się z tą przypadłością.

 

Rośliny na poprawę nastroju: Sceletium tortuosum i Griffonia simplicifolia

Sceletium tortuosum, czyli kanna to afrykańska roślina lecznicza, popularna zwłaszcza w RPA. Sukulent ten uważany jest za łagodny środek przeciwdepresyjny, zmniejszający stres, zmęczenie i podnoszący nastrój.

Z kolei Griffonia simplicifolia to także afrykańska roślina lecznicza, która w postaci pnączy występuje naturalnie w rejonie Ghany, Wybrzeża Kości Słoniowej i Togo. Jej liście są źródłem serotoniny, z kolei z nasion pozyskuje się 5- hydroksytryptofan będący w orgazmie człowieka substratem w syntezie tej substancji.

Suplementy na poprawę nastroju: Szałwia lekarska i szałwia hiszpańska

Zdecydowanie bardziej znana europejskim pacjentom jest szałwia lekarska i szałwia hiszpańska. W jednym z badań wpływu tych roślin na osoby z chorobą Alzheimera zaobserwowano, iż także te rośliny mają wpływ na nastrój. Rezultaty uzyskano jedynie u osób zdrowych, a efekt był krótkotrwały. Niemniej jednak warto rozważyć także ten surowiec roślinny w poszukiwaniu remedium na obniżony nastrój.

Czytaj także: 5 surowców roślinnych stosowanych podczas rozdrażnienia

Dieta czy suplementy diety na poprawę nastroju?

Nie ma prostej odpowiedzi, co lepiej wpłynie na obniżony nastrój. Z pewnością korzystniej dla zdrowia będzie rozpocząć od wzbogacenia codziennej diety w wymienione powyżej produkty spożywcze. Prawda jest taka, że obniżony nastrój to bardzo niespecyficzny objaw, mogący manifestować wiele innych, ukrytych symptomów, zaburzeń, niedoborów czy chorób. Jeśli taki stan utrzymuje się dłuższy czas, warto udać się na wizytę u lekarza, wykonać podstawowe badania laboratoryjne i przyjrzeć się swojemu trybowi życia. Suplementy diety nie powinny w tym przypadku stanowić pierwszego wyboru, gdyż mogą przedłużyć jedynie postawienie prawidłowej diagnozy (np. depresja, niedoczynność tarczycy, zespół przewlekłego zmęczenia, anemia).

Źródła:

http://psychiatriapolska.pl/uploads/images/PP_3_2015/435Muszynska_PsychiatrPol2015v49i3.pdf

http://naukadlazdrowia.pl/szafran-na-dobry-nastroj-i-zdrowie/

http://www.postepyfitoterapii.pl/wp-content/uploads/2016/02/pf_2015_263-267.pdf

http://www.wszechnica-zywieniowa.sggw.pl/web/dieta.pdf

 

Ciasteczka

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dowiedz się więcej jak je wyłączyć.

OK, zgadzam się
OK, zgadzam się