Data publikacji: 25 marca 2019

Witaminy i minerały ważne przy osteoporozie

Osteoporoza to choroba charakteryzująca się zwiększonym ryzykiem złamań kości, które stały się mniej odporne na urazy mechaniczne.

Suplementy diety nie leczą oraz nie są w stanie zapewnić zmiany stanu chorobowego jakim jest osteoporoza

Osłabione kości wraz z wiekiem

Odporność kości zmniejsza się wraz z wiekiem – szczególnie u kobiet po menopauzie. Jednakże wiek nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na zmniejszanie się odporności kości. Przyjmowanie pewnych leków, stosowanie nieprawidłowej diety oraz braku odpowiedniej suplementacji bogatej w  witamin i minerałów mogą doprowadzić do osteoporozy wtórnej. W efekcie nasz szkielet kostny staje się „rzadki”, słaby i kruchy, kości tracą swoją masę kostną.

Diagnoza osteoporozy

Problem najczęściej zostaje wykryty dopiero wtedy, gdy dojdzie do złamania. W tym przypadku, proces leczenia będzie znacznie dłuższy, ponieważ osteoporoza utrudnia zrastanie się tkanek. Kiedy problem nas dotyka, zaczynamy szukać jego źródła u lekarzy i specjalistów oraz poddając się diagnozie, ponieważ „cichy wróg” nie dawał do tej pory żadnych niepokojących nas objawów.

Zapobieganie osteoporozie

Profilaktyka osteoporozy dotyczy wszystkich. Polega ona na stosowaniu diety oraz suplementacji bogatych w wapń (będzie to zwiększać gęstość szkieletu kostnego) oraz regularnej aktywności fizycznej. 

Warto wspomnieć, iż dieta bogata w wapń  niekoniecznie odnosi się do spożywania wapnia zawartego w mleku. Ostatnie badania dowodzą, iż mleko zakwasza organizm, szkodząc tym samym kościom. Ponadto, wapń zawarty w mleku jest słabo przyswajalny, a pozostałe składniki mleka powodują demineralizację kości. Aby wapń został prawidłowo wchłonięty przez organizm, muszą mu towarzyszyć witaminy D, K, A oraz magnez

 

 

Składniki odżywcze wspierające kości

Większą przyswajalność od wapnia zawartego w mleku ma wapń zawarty w roślinach. Warto wcielić do diety rośliny strączkowe (fasola, groch, ciecierzyca), rośliny oleiste (oliwki, rzepak, orzechy)  oraz soję, szpinak, kapustę, brokuły oraz kiwi. Gdzie zaś szukać potrzebnych do prawidłowego wchłaniania wapnia witamin i minerałów?

Bogate w witaminę D są głownie ryby morskie – te tłuste – jak makrela czy łosoś, tran z dorsza, ale również jajka czy wątróbka. W naszej codziennej diecie nie powinno zabraknąć świeżych zielonych warzyw (szpinak, brokuły, brukselka, zielona papryka) jak i oleju lnianego.

Wspomnianą witaminę K znajdziemy w zielonych warzywach.

Witaminy A należy szukać w produktach zawierających beta – karoten (prekursor witaminy A), który jest naturalnym przeciwutleniaczem, dodatkowo chroniącym nas przed rakiem, dlatego warto spożywać marchew, szparagi, zielone warzywa oraz owoce: morel, mango, awokado.

Jeśli weźmiemy pod uwagę magnez, który znacząco zwiększa wchłanianie wapnia, a przy tym jest pierwiastkiem niezbędnym do życia,  znajdziemy go w szpinaku, pietruszce (korzeń), kiełkach, sałacie, roślinach strączkowych; owocach takich jak banany, awokado oraz orzechach włoskich, laskowych i siemieniu lnianym.

Dieta jest bardzo ważna, ale gdzie na obecną chwilę szukać warzyw i owoców obfitych w potrzebne witaminy i minerały? Niestety, chemizacja rolnictwa spowodowała zubożenie upraw. Sięgajmy zatem po warzywa i owoce możliwie ekologiczne, lub ratujmy się sięgając po dobre suplementy diety, odpowiednio zbilansowane, o właściwej biodostępności, inaczej wchłanialności przez nasz szkielet. Dostaniemy je w dobrych aptekach. Czytajmy skład tych suplementów, przecież doskonale wiemy już na co zwracać uwagę i co powinno się w nich znajdować.

 Suplementacja diety i sport jako element profilaktyki przeciwko osteoporozie

Prewencyjnie, warto na stałe włączyć do swojego menu herbatę, zarówno zieloną jak i czarną, skrzyp polny, pokrzywę oraz wąkrotkę azjatycką

       Prewencja to również SPORT. Nie zapominajmy o wysiłku fizycznym, który wzmocnia szkielet kostny oraz kości i mięśnie, które ten szkielet podtrzymują. Redukcja masy ciała będzie miała niebagatelne znaczenie ze względu na odciążenie naszego naturalnego „rusztowania”. Najmniej wymagającym, lecz efektywnym sportem będą energiczne spacery z kijami, które wspaniale pobudzają do pracy szereg mięśni lub praktykowanie ćwiczeń tai-chi dla seniorów oraz jogi. Badania wykonane na grupie osób cierpiących na demineralizację kości udowodniły, ze wysiłek fizyczny oraz odpowiednia dieta wraz z suplementacją dają dużo lepszy efekt wzmacniania szkieletu, niż sama dieta i suplementy.

A co jeśli „wróg” został zdiagnozowany? Postępuj jak wyżej, a będziesz zdrów!

Ciasteczka

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dowiedz się więcej jak je wyłączyć.

OK, zgadzam się
OK, zgadzam się