Data publikacji: 25 marca 2019

Witaminy i minerały ważne przy osteoporozie

Osteoporoza jest to choroba charakteryzująca się zwiększonym ryzykiem złamań kości, które stały się mniej odporne na urazy mechaniczne.

Suplementy diety nie leczą, nie są w stanie zapewnić zmiany stanu chorobowego jakim jest osteoporoza

Osłabione kości wraz z wiekiem

Odporność kości zmniejsza się wraz z wiekiem – głównie u kobiet po menopauzie – 25% i znacznie rzadziej u mężczyzn w podeszłym wieku, mówimy wtedy o osteoporozie pierwotnej. Nie tylko wiek determinuje mniejszą odporność kości. Również w skutek przyjmowania niektórych leków (glikokortykosteroidy) lub też stosowania nieprawidłowej diety, braku suplementacji odpowiednich witamin i minerałów, dochodzi do osteoporozy wtórnej. W efekcie nasz szkielet kostny staje się „rzadki”, słaby i kruchy, kości tracą swoją masę kostną.

Diagnoza osteoporozy

Problem najczęściej zostaje wykryty dopiero, gdy dojdzie do złamania, mało tego – wyraźnym sygnałem wskazującym na istnienie osteoporozy będzie znacznie dłuższy proces leczenia, ponieważ osteoporoza dodatkowo upośledza zrastanie się tkanek. Dotknięci takim stanem, zaczynamy wędrówkę po lekarzach i poddajemy się diagnostyce (badania laboratoryjne  oznaczenie odpowiednich markerów we krwi lub badania obrazowe:  zdjęcie RTG jak również badanie densytometryczne) w celu zdemaskowania przyczyny, bo „cichy wróg” nie daje póki co żadnych niepokojących nas objawów, a jak powszechnie wiadomo: znacznie lepiej jest zapobiegać niż leczyć…i o tym jak to prawidłowo robić już za chwilę opowiem.

Zapobieganie osteoporozie

Profilaktyka osteoporozy dotyczy wszystkich. Polega ona na odpowiedniej diecie bogato-wapniowej, suplementacji diety, które będą zwiększać gęstość szkieletu kostnego oraz na regularnym wysiłku fizycznym, który również ma nieocenione znaczenie.

Jeśli mowa o prawidłowym odżywianiu to polecam dietę bogatą w wapń (niekoniecznie ten znajdujący się w mleku). Ostatnie badania dowodzą, że mleko zakwasza organizm, przez co szkodzi kościom, ponadto wapń z mleka jest słabo przyswajalny, a pozostałe składniki mleka powodują wręcz demineralizację kości. Aby wapń został prawidłowo wchłonięty przez nasz organizm, muszą mu towarzyszyć witaminy D, K i A oraz magnez.

Składniki odżywcze wspierające kości

Większą przyswajalność od mleka posiada wapń zawarty w roślinach (szczególnie strączkowych – fasola, groch, ciecierzyca; w roślinach oleistych – oliwka, rzepak, orzechy; jak również w soi, szpinaku, kapuście, brokułach, kiwi). Gdzie zaś szukać potrzebnych do prawidłowego wchłaniania wapnia – witamin i minerałów?

Bogate w witaminę D są głownie ryby morskie – te tłuste – jak makrela czy łosoś, tran z dorsza, ale również jajka czy wątróbka. W naszej codziennej diecie nie powinno również zabraknąć świeżych zielonych warzyw (szpinak, brokuły, brukselka, zielona papryka) jak i oleju lnianego.

Wspomnianą witaminę K znajdziemy również w zielonych warzywach.

Witaminy A należy szukać w produktach zawierających beta – karoten (prekursor witaminy A), który jest naturalnym przeciwutleniaczem, dodatkowo chroniącym nas przed rakiem, dlatego polecam spożywanie marchwi, szparagów, zielonych warzyw oraz owoców: moreli, mango, awokado.

Jeśli weźmiemy pod uwagę magnez, który również znacząco zwiększy wchłanianie wapnia, a przy tym jest pierwiastkiem niezbędnym do życia, to znajdziemy go w szpinaku, pietruszce (korzeń), kiełkach, sałacie, roślinach strączkowych; owocach takich jak banany, awokado oraz orzechach włoskich, laskowych i siemieniu lnianym.

Dieta jest bardzo ważna, ale gdzie na obecną chwilę szukać warzyw i owoców obfitych w potrzebne witaminy i minerały? Niestety, chemizacja rolnictwa spowodowała zubożenie upraw. Sięgajmy zatem po warzywa i owoce możliwie ekologiczne, lub ratujmy się sięgając po dobre suplementy diety, odpowiednio zbilansowane, o właściwej biodostępności, inaczej wchłanialności przez nasz szkielet. Dostaniemy je w dobrych aptekach. Czytajmy skład tych suplementów, przecież doskonale wiemy już na co zwracać uwagę i co powinno się w nich znajdować.

 Suplementacja diety i sport jako element profilaktyki przeciwko osteoporozie

Prewencyjnie, warto na stałe włączyć do swojego menu herbatę, zarówno zieloną jak i czarną, skrzyp polny, pokrzywę oraz wąkrotkę azjatycką

       Prewencja to również SPORT, wysiłek fizyczny, w celu wzmocnienia szkieletu kostnego, kości i mięśni podtrzymujących ten szkielet. Również redukcja masy ciała będzie miała niebagatelne znaczenie z powodu odciążenia naszego naturalnego „rusztowania”. Najmniej wymagającym, lecz efektywnym sportem będą energiczne spacery z kijami, które wspaniale pobudzają do pracy szereg mięśni lub praktykowanie ćwiczeń tai-chi dla seniorów oraz jogi. Badania wykonane na grupie osób cierpiących na demineralizację kości udowodniły, ze wysiłek fizyczny plus odpowiednia dieta i suplementacja dają dużo lepszy efekt wzmacniania szkieletu, niż sama dieta i suplementy, a ile innych korzyści płynie ze sportu… ale to już temat na kolejny artykuł.

A co jeśli „wróg” został zdiagnozowany? Postępuj jak wyżej, a będziesz zdrów!

Ciasteczka

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dowiedz się więcej jak je wyłączyć.

OK, zgadzam się
OK, zgadzam się