Data publikacji: 15 stycznia 2019

Kreatyna – suplement diety dla sportowców

Kreatyna jest związkiem chemicznym, w którego skład wchodzą trzy różne aminokwasy: metionina, glicyna, arginina. To składniki, które występują naturalnie w organizmie, dzięki produkcji w wątrobie.

Kiedy spożywamy kreatynę, jest ona transportowana do komórek mięśniowych wraz z krwią, a tam następuje łączenie z fosforanem, w wyniku czego tworzy się fosfokreatyna.

Fosfokreatyna zaczyna się rozkładać w układzie mięśniowym, dzięki czemu powstaje ATP, czyli czysta energia. Szlak ten charakteryzuje  się szybkim uwalnianiem energii, a nasz organizm używa tej energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Tak więc kreatyna wspiera organizm sportowców. A jakie jeszcze ma działanie?

Czym jest i jakie działanie ma kreatyna?

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów diety, po który sięgają osoby aktywne fizycznie oraz wyczynowi sportowcy. Suplementacja tymi składnikami ma na celu przyspieszenie wzrostu masy mięśniowej, a także zwiększenie wytrzymałości siłowej i fizycznej. Kreatyna jest popularnym preparatem, dlatego też wykonano wiele badań potwierdzających jej działanie. Podstawowa właściwość kreatyny to zwiększenie potencjału energetycznego w mięśniach. Dzięki temu, mięśnie mają lepsze środowisko do odbudowy i rozbudowy. Jednak sama kreatyna nie przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej. Konieczne jest jej połączenie z ćwiczeniami oraz dobrze zbilansowaną dietą, najlepiej bogatą w białko.

Czytaj także: Właściwości guarany

Jakie są rodzaje kreatyny?

Rynek dostarcza nam wiele rodzajów kreatyny. Jedną z najpopularniejszych odmian jest jabłczan, który ma największą skuteczność, a jego działanie zostało wielokrotnie potwierdzone przez badania. Warto również zwrócić uwagę na monosacharyd kreatyny, ponieważ charakteryzujący się nie tylko wysoką skutecznością, ale jest również przystępną ceną.

Zaleca się spożywanie kreatyny w dawkach 5 gramów dziennie. Warto również wybierać kreatynę w kapsułkach, ponieważ wiele osób nieprawidłowo przygotowuje suplementy diety w proszku, przez co ich skuteczność jest znacząco zmniejszona. Spożywanie kapsułek jest zdecydowanie łatwiejsze, a forma suplementu w żaden sposób nie wpływa na jego działanie.

Czytaj także: Aminokwasy dla sportowców

Efekty suplementacji kreatyny

Regularne spożywanie kreatyny może przyczynić się do zwiększenia fosfokreatyny w mięśniach. Dzięki temu, organizm ma większe zapasy potencjału energetycznego, co sprawia, że jesteśmy w stanie wykonywać dłuższe i bardziej wymagające treningi. Kreatyna powoduje również gromadzenie wody w komórkach. Oznacza to, że składnik ten wspomaga przenikanie cząsteczek wody przez błony komórek, a to prowadzi do zwiększenia się beztłuszczowej masy ciała. Tak więc, można pokusić się o stwierdzenie, że jest to związek chemiczny wspomagający nie tylko budowanie masy mięśniowej, ale również przyczyniający się do odchudzania. Dodatkowo, kreatyna zmniejsza stężenie jonów wodorowych w organizmie. Następstwem tego jest zmniejszenie kwasowości mięśni, dzięki czemu po ćwiczeniach jesteśmy mniej narażeni na ból mięśni, czyli tak zwane zakwasy.

Czytaj także: Właściwości suplementów z Aswagandha

Poznaj nasze produkty

Ciasteczka

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dowiedz się więcej jak je wyłączyć.

OK, zgadzam się
OK, zgadzam się